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懒人瑜伽系列女神歌神瑜伽修炼法

2019年06月09日 栏目:娱乐

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宝宝反复发烧怎么回事
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在平时工作之外的时间,如果参加聚会,认识新朋友时想要让自己脱颖而出,除了精心的妆容外,健康的气色和良好的状态也异常重要,今日交给大家两招瑜伽体式专门应对此种情况,另外还有KTV一展歌喉时,如何快速开嗓的瑜伽方法。

一、想要给别人留下美好的印象时练习的瑜伽

参加宴会遇见次见面的人,健康的气色、自然的笑容会给别人留下美好的印象。两臂用力伸直的三角伸展式,可以加快上半身血液循环,消除工作疲惫,脸颊重现玫瑰色。反复慢慢地深呼吸,放松疲惫的心灵。

三角伸展式

① 两脚开立站好,两脚间距离为肩宽的2倍,左脚尖向正侧方,右脚尖稍微向内侧,站好。呼气的同时向左侧倾斜上半身,左手触摸左脚腕。右手向上方举起,目视天花板,深呼吸3次。

侧三角伸展式

② 深呼气的同时右手指尖在头上方伸直。伸展侧腹,目视天花板,同时深呼吸3次。吸气的同时恢复到动作①。

③ 与动作①相同,左手向上伸直。侧足弓在右侧脚尖与脚跟的延长线上。

④ 与动作②相同,左手在头上伸直。做此动作有困难时,可以不抓脚腕。注意胸部不要向下。

二、唱卡拉OK之前练习的瑜伽

在去唱卡拉OK之前,尝试一下改善发声的姿势。充分展开胸部,让喉咙充分打开,这样气管就会打开,利于发声。如果是初次见面,不方便在大家面前练习,那么除了膝盖跪地的动作以外,其他动作都可以在卡拉OK厅的卫生间里进行。

侧面舒展式

① 两脚前后开立,是肩宽的1.5倍。双手在背后合掌,大拇指交叉。深深吸气充满胸腔。双手在背后合掌困难的人可以抱肘。

② 伸展背肌,呼气的同时慢慢向前伸展。

③ 一直到不能前伸为止,让上半身和颈部放松。交流企鹅群:

骆驼式

④ 两膝与肩同宽分开,呈跪姿。两手放在腰间,肘部尽量向后拉伸并拢。用力拉紧腹部。

⑤ 呼气的同时充分展开脚部,并向后仰。双手从腰部移到两脚脚跟上。吸气,扩脚,下颌轻轻地后仰,深呼吸3次。如果有困难,可以把双手放在腰间。

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